월요일 아침이 두렵지 않은 루틴 만들기

“일요일 밤부터 우울해져요.”
“월요일만 되면 더 피곤하고 의욕도 없어요.”

이런 ‘월요병’, 많은 사람들이 겪는 감정입니다.
주말과 평일 사이의 리듬 충돌,
다시 돌아온 업무 스트레스,
끝없는 반복 같은 느낌 때문이죠.

하지만 다행히도,
월요일 아침의 감정을 루틴으로 조절할 수 있습니다.

단 30분, 나만의 루틴이 있다면
월요일은 더 이상 두렵지 않은 하루가 될 수 있어요.

✅ 왜 월요일이 유독 힘들게 느껴질까?

1. 주말과의 ‘리듬 차이’ 때문
   주말 동안 늦잠, 느긋한 생활 리듬 → 갑작스러운 월요일의 긴장감
2. 심리적 압박
   “이 한 주도 잘 버텨야 해…”
   → 아직 아무 일도 안 했는데 이미 피곤해짐
3. 나만의 시간 부재
   월요일 아침이 ‘출근 준비만 하는 시간’일 뿐이면
   감정은 무의식적으로 저항감을 느낍니다

✅ 월요일을 위한 루틴, 이렇게 시작해보세요
 1단계: 일어나는 시간은 ‘주말보다 1시간 일찍’
주말 늦잠 → 월요일 조기 피로의 주요 원인
주말도 평일과 큰 차이 없는 기상 시간 유지
→ 월요일 적응력 향상 

 

 2단계: ‘회사 가기 전, 나만의 시간’ 확보
출근 전 최소 20~30분은 ‘내가 선택한 루틴’을 하세요

예:

따뜻한 물 + 스트레칭

나만의 음악 1곡 감상

간단한 일기 쓰기 (오늘의 다짐 한 줄)

📌 핵심은 “이 시간만큼은 나를 위한 시간”이라는 감정 확보입니다

 

 3단계: 주간 계획은 ‘일요일 밤’에 미리 세우기
월요일 아침에 일정 세우면
⛔ 혼란 + 스트레스 = 루틴 붕괴

✅ 추천 팁:

일요일 밤 10분, 월요일 할 일만 정리해두기

“이번 주 나에게 가장 중요한 건 ___이다” 한 줄 적기

 

✅ 루틴 유지 꿀팁
일요일 저녁부터 루틴 예열하기
→ 저녁 루틴 + 기상 시간 고정

‘월요일 루틴 키트’ 준비하기
→ 좋아하는 커피, 향초, 음악, 작은 스티커 등

체크리스트 or 루틴 트래커에 표시하며 성취감 느끼기

 

 

결론 – 월요일을 바꾸면 한 주가 달라진다
월요일 아침은
‘누군가가 부여한 시간’이 아니라
‘내가 설계할 수 있는 시간’입니다.

작고 소박한 루틴 하나로도
지친 마음에 여유를,
불안한 시작에 리듬을 줄 수 있습니다.

오늘부터, 단 하나의 루틴만이라도
월요일 아침에 나만의 공간을 만들어보세요.

그 루틴이, 당신의 한 주를 바꾸는 시작점이 되어줄 거예요.