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하루 루틴 만들기, 처음 시작하는 사람을 위한 가이드 “루틴을 만들고 싶긴 한데, 어떻게 시작해야 할지 모르겠어요.”자기계발을 결심한 분들이 가장 많이 하는 말 중 하나입니다.사실 루틴은 누구나 만들 수 있지만, 모두가 유지하긴 어렵습니다.그 이유는 대부분 너무 거창하게 시작하기 때문입니다.하루 루틴을 잘 만드는 사람들은 작고 구체적인 습관부터 천천히 쌓아갑니다.이 글에서는 루틴이 처음인 분들을 위해,‘부담 없이, 지속 가능하게, 나답게’ 하루 루틴을 설계하는 방법을 단계별로 안내해드릴게요. 1단계. 루틴의 목적을 정하세요 – "왜 루틴을 만들고 싶은가요?"루틴은 그 자체가 목표가 아닙니다.‘무엇을 이루고 싶은지’, ‘어떤 삶을 원하는지’가 먼저입니다.예를 들어,아침 루틴: 활기찬 하루를 시작하고 싶어서저녁 루틴: 수면의 질을 높이고 싶어서공부 루틴: 집중.. 2025. 4. 16.
출근 전 1시간 루틴으로 하루를 리셋하는 법 "아침에 일어나 출근 준비만으로도 벅찬데, 무슨 루틴까지…?"바로 이 생각이 오늘 글의 출발점입니다.하지만 저는 묻고 싶어요. 출근 전에 '단 1시간'을 내 삶을 위해 쓴다면, 어떻게 바뀔까?출근 전 1시간, 남에게 주기 전에 나를 먼저 돌보는 시간입니다.그리고 이 1시간은 ‘어제의 피로’를 리셋하고, ‘오늘의 흐름’을 내가 직접 설정하는 강력한 수단이 됩니다.오늘은 누구도 시도하지 않았던 방식으로, 출근 전 1시간을 리셋 타임으로 바꾸는 방법을 제안드립니다.힌번 따라해 보세요!00분~10분: 깨우는 대신 ‘정지하기’눈을 뜨자마자 핸드폰부터 확인하는 습관, 너무 익숙하죠?하지만 뇌는 아직 부팅되지 않은 상태입니다.이때 정보 폭탄을 맞으면 뇌는 이미 피로한 상태에서 하루를 시작합니다.✅ 제안:알람 끄고 2.. 2025. 4. 16.
저녁 루틴이 삶의 질을 결정짓는다 "하루는 어떻게 마무리하느냐에 따라, 내일이 달라진다."이 말은 단순한 조언이 아니라, 수많은 심리학·뇌과학 연구에서 밝혀진 사실입니다. 우리는 하루의 끝을 어떻게 보내느냐에 따라, 수면의 질, 감정 상태, 집중력, 그리고 삶의 만족도까지 달라질 수 있습니다.바쁜 하루를 보내고 지친 몸을 이끌고 집에 들어온 저녁. 이 시간을 단순한 휴식 시간으로만 소비하지 말고, 의도적인 루틴으로 설계해보세요. 생각보다 훨씬 큰 변화를 만들어낸답니다.디지털 디톡스 – 뇌를 위한 공간 만들기잠들기 전까지 스마트폰을 계속 들여다보는 습관, 많이들 있으시죠? 하지만 이 습관은 뇌에 큰 부담을 줍니다. 블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제해 수면의 질을 떨어뜨리고, 뇌가 진정되지 못한 채 다음 날을 맞이하게 합니다.✅ 실천 팁:자.. 2025. 4. 16.
성공한 사람들이 절대 깨지 않는 하루 루틴 성공한 사람들은 운이 좋은 걸까요?물론 운도 작용하지만, 그보다 중요한 건 그들이 매일 반복하는 ‘작은 습관’과 루틴에 있습니다.많은 CEO, 작가, 운동선수, 창업자들의 인터뷰에서 공통적으로 등장하는 말이 있습니다.“아무리 바빠도 절대 놓치지 않는 나만의 루틴이 있다.”오늘은 성공한 사람들이 반드시 지키는 루틴 중 대표적인 3가지를 소개하고, 일반인도 실천할 수 있는 현실적인 방법을 함께 나눠볼게요. 하루의 시작은 ‘기록’으로애플 CEO 팀 쿡은 매일 새벽 4시에 일어나 이메일을 확인하고, 하루를 설계한다고 합니다.하루의 시작을 계획하고, 어제의 흐름을 돌아보는 습관은 시간을 통제하는 능력을 길러줍니다.✅ 실천 팁:아침 10분, ‘오늘의 할 일 3가지’를 메모해보세요.목표를 시각화하면 행동 확률이 높아.. 2025. 4. 16.
인생을 바꾸는 아침 루틴, 5분이면 충분해요 아침에 일찍 일어나는 건 누구에게나 어렵습니다.알람을 여러 번 끄고, 침대에 누워 핸드폰만 들여다보다가 겨우 몸을 일으키는 하루. 이런 아침이 반복되면, 하루 전체가 지치는 느낌이 들죠.하지만 놀랍게도, 단 5분의 짧은 루틴만으로도 아침의 질이 달라질 수 있습니다. 아침이 바뀌면 하루가 바뀌고, 결국 인생이 바뀌게 됩니다.오늘은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 5분 아침 루틴을 소개해드릴게요.1분 – 창문 열고 햇빛 쐬기일어나자마자 커튼을 걷고 창문을 엽니다. 자연광은 우리의 생체리듬을 깨워주고, 정신을 빠르게 맑게 만들어줍니다.실제로 햇빛은 멜라토닌 분비를 억제하고, 코르티솔을 활성화시켜 더 활기찬 하루를 만드는 데 도움을 줍니다.실천 팁: 날씨가 흐려도 꼭 커튼을 열어보세요. 그 자체만으로도 몸이 "일.. 2025. 4. 15.
안녕하세요 안녕하세요 mynews0613 입니다.앞으로 저는 여러가지 유익한 정보를 드리는블로그를 운영할 예정입니다.조만간 찾아뵙도록 하겠습니다.감사합니다. 2025. 4. 15.
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